สมัยนี้ไม่ว่าผู้หญิงคนไหนก็ล้วนอยากมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะหุ่นลีนๆ เอวบางๆ เรียวขายาวสวยๆ นี่คือรูปร่างในฝันเลยล่ะค่ะ>< สาวๆในแดนมังกรอย่างประเทศจีนนี่ก็กำลังนิยมและให้ความสำคัญกับรูปร่างมาก ถ้าเราเปิดคลิปจากในแอพTiktok ละคร ซีรีย์ ภาพยนต์ต่างๆ เราก็จะสังเกตเห็นว่า เซเลป ด...

การนอนไม่มีประสิทธิภาพ มีผลจริงๆนะ บวกกับสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ T T การลดน้ำตาล มันจะมีผลต่อจิตใจเรามั้ยนะ ??? ADVERTISEMENT บันทึกการนอน ตอนเช้าดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ชงเอง 1 แก้ว (มะนาว 1 ลูก + น้ำตาลละลายน้ำร้อน 1 ช้อนชา) อาจเพราะเครียดๆ เลยกินแค่นี้ก็อยู่ได้ พอตอนเที่ยงไปกินข้าว เข้างานสังคมจร้า ส้มตำไก่...

วันนี้ต้องชดใช้ต่อการนอนเยอะมาหลายวัน การตื่นเช้าไปใส่บาตรคือหินมากสำหรับวันนี้ เอาว่ะ! ลุกขึ้นได้ แต่มันทำให้ร่างกายเราไม่พร้อมเลยทั้งวัน บันทึกการนอนหลับ และ งีบตอนบ่าย แอบกินกาแฟดำไป 3 จิบ หลังจากกินข้าวเช้า แล้วไปนอนต่อ ไม่หลับจร้า ถ้าริจะนอน อย่าๆ เตือนคุณแล้ว เลยนั่งปั่นงานไปจนเสร็จ แล้วถึงได้...

อาหารเช้าเราว่ายังสำคัญอยู่ ถ้าจะให้เรากินแค่กาแฟดำกับผลไม้หรือขนมสักชิ้น เราไม่ไหวหรอกเลยขอจัดอะไรที่เป็นข้าว (ถึงจะเป็นข้าวขาวก็เถอะ) ได้ซดน้ำซุปร้อนๆ จะได้ทำให้ท้องเต็มๆ เมนูเดิมค่ะ เกาเหลาเซี่ยงจี้ (อีกแล้ว) ฮ่า ฮ่า ฮ่า เกาเหลาเซี่ยงจี้ + ข้าวเปล่า (55฿) วันนี้ไม่ค่อยมีกิจกรรมข้างนอกเท่าไหร่ เพร...

ตื่นสายอีกแล้วไหม? แต่กัดฟัน! มันไม่ใช่ข้ออ้างเว้ยเฮ้ย นับ 1 - 5 วิ แล้วดีดตัวขึ้น ออกไปวิ่งตอนเช้า9.00 น. อากาศยังดีอยู่ วันนี้ไม่ค่อยมีแดด แต่ด้วยความหิวข้าว จัดเบามาก 20 นาที (2 กม.) พอ กลับ เส้นทางวิ่งตอนเช้า โซนการวิ่ง ระยะทาง 2 กิโลเมตร ในระยะเวลา 20 นาที อากาศมันหนาวๆ เย็นๆ เช้านี้เลยอยากกิน...

เริ่มต้นก็เป๋วแล้วจ๊ะ กะว่าจะลุกจากที่นอนตอน 7 โมงเช้า ... 9 โมง ลุกจร้า ไม่เป็นไร ค่อยว่ากันท้องหิวแล้ว เช้านี้หาอะไรกินก่อน (10.00 น.) มื้อเช้าวันที่ 1 : ข้าวผัดเห็ดใส่ไก่ + ไข่ต้ม (69฿) อะไรจะอร่อยขนาดนี้ มื้อแรกของวัน เราเริ่มกินแอปเปิ้ลก่อนอันดับแรก เห็นเขาว่าวิธีการกินอาหารแบบเป็นมิตรต่อลำไส้แ...

วันที่สอง ก็คาดิโอโดยการปั่นจักรยานไป 50 นาที และก็กินอาหารสองมื้อ เริ่มจริงจังกับเวลาในการทำ IF 16/8 มากขึ้นและก็อดทนกับการกินของที่ไม่ควรกินเช่นพวกของหวาน เอาจริงๆมันก็ต้องทนกันให้ได้อ๋อวันนี้ชั่งน้ำหนักแล้ว เริ่มกันใหม่ที่ 118 ก็รอดูกันว่าถึงวันเสาร์ที่ 22 ผลจะออกมาเป็นยังไง...

เคยมะ รู้ทั้งรู้ว่าร่างกายแย่ อยากจะปรับเปลี่ยน แต่ก็ทำไม่ได้ไม่รู้ว่าเป็นเพราะใจไม่แข็งแกร่งพอหรือเพราะอะไร เคยไปปรึกษาจิตแพทย์ หมอบอกว่าการกินเป็นทางออกในการบำบัดความเครียดของเรา เราอาจจะเครียดโดยไม่รู้ตัวแต่ร่างกายต้องการการระบาย มันก็ไปออกที่การกิน กินมันเข้าไป ให้มันมีความสุขในการกินแทนจะได้ลืม...

"เมื่อไหร่จะผอม" "เมื่อไหร่จะดูดี"เป็นประโยคในสมัยก่อนที่เราพูดกับตัวเองบ่อยมาก แต่ในระหว่างที่เราพูด เราก็ยังหยิบขนมเข้าปากไม่หยุดและไม่คิดที่ทำอะไรเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้นนอกจากการที่เราบ่นกับตัวเองในแต่ละวันราวกับเรื่องนี้จะไม่มีทางสิ้นสุด ขอเล่าจุดเริ่มต้นก่อนเลยว่า ตอนเด็กๆเราไม่ได้อ้วนเลย หุ...