เป็นบทความที่รวบรวม tips ในการมี lifestyle ที่ดี เนื่องจาก lifestyle ที่ดีจะนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีด้วย 

การมี lifestyle ในที่นี้ได้ให้ความสำคัญในการรักษาความสมดุลระหว่างการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและสุขภาพจิตใจที่ดี เพราะทั้งสองส่วนจะส่งผลซึ่งกันและกัน

Healthy Eating การกินที่ดีต่อสุขภาพ

- กินวันละ 3 มื้อ ไม่กินมื้อเย็นมากเกินไป

-กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมไขมันต่ำ

-เลือกใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่นพวกสัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง

-หลีกเลี่ยงอาหารที่มี ไขมันอิ่มตัว,ไขมันทรานส์,เกลือ น้ำตาล

ดูที่ฉลาก เพราะส่วนประกอบหลักมักจะอยู่ชื่อแรก

-กินในปริมาณที่น้อยที่ทำให้เราหายหิว เมื่ออิ่มแล้วให้หยุดกิน

-หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแคลอรี่สูง เพราะทำให้หิวมากขึ้นและกินได้เยอะขึ้น

-หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่ก่อนนอนเพราะทำให้เป็นกรดไหลย้อนและน้ำหนักขึ้น

-หลีกเลี่ยงการให้รางวัลเด็กด้วยขนมหวาน เพราะจะหลายเป็นนิสัยต่อไป

-การกินเมื่อรู้สึกหดหู่หรือโกรธไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาแต่ทำให้ปัญหาเดิมแย่ลง

- การกินเจหรือมังสวิรัต อาจช่วยในการกินอย่างมีสุขภาพปละการลดน้ำหนัก แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วน

- กินอาหารที่ปรุงสุก ถ้าต้องการกินผักหรือผลไม้ดิบควรล้างให้สะอาด

-หลีกเลี่ยงการกินเนื้อดิบทุกประเภท

ข้อแนะนำพิเศษ

-ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรปฏิบัติตามคำแนะนำเบื้องต้นร่วมกับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด

-ผู้ที่ทำงานเป็นกะ ต้องพยายามปรับวิถีชีวิตให้กินครบ 3 มื้อหลีกเลี่ยงการกินจุกจิก

-ผู้ที่ทำอาหารหลีกเลี่ยงการปรุงของมันของทอด

การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพดีและห่างไกลจากโรคต่างๆ เช่นโรคอ้วน อ่อนแรง

-การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดความเสื่อมที่เกิดขึ้นตามวัย เช่ย มวลกล้ามเนื้อ ,เพิ่มสมดุล,ความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังป้องกัน โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคเบาหวานโรคอ้วน

การออกกำลังกายแบบ weight baring ป้องกันกระดูกเสื่อมและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

-การออกกำลังกายสม่เสมอช่วยลดอาการข้ออักเสบเรื้อรังทำให้ผู้ป่วยสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

-เพิ่มความมั่นใจ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้น

-ควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

-การออกกำลังกายปานกลาง เช่นเดิน วันละ 30 นาทีอย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ 

-ค่อยเริ่มและปรับปรุง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหมและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

-ไม่มีคำว่าแก่เกินไสำหรับการออกกำลังกาย สามารถพัฒนาความแข็งแรงและสมดุลของการออกกำลังกายได้

-เด็กต้องการการออกกำลังกาย ควรออกไปเล่นนอกบ้านบ้าง

สุขภาพจิต

-พักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง

-หาเวลาออกไปเดินเพื่อสะท้อนสิ่งที่เราเห็นหรือได้ยิน

-หากิจกรรมใหม่ๆทำ เช่น  อาหาร เส้นทางไปทำงาน

- mind exercise เช่น อ่านหนังสือ ปริศนา

-โฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าหรืองานที่ทำ และให้เวลาพัก โดยการ เดิน ออกกำลัง หรือนอนพัก

-หาเวลาคุยกับคนอื่นในหัวข้อต่างๆ

-หางานอดิเรกในช่วงสุดสัปดาห์

-กล้าปฏิเสธในสิ่งที่ไม่อยากทำ

หาความสนุกใส่ตัวบ้าง เช่น ไป shopping,ตกปลา ไปเที่ยวกับเพื่อน

-ชื่นชมตัวเองเมื่อประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่

-หาคำแนะนำหากเกิดความเศร้า