Pic from : Gordon Johnson ,USA

1. อยู่กับปัจจุบัน ไม่คิดสิ่งอื่นเวลาทำสิ่งนั้นอยู่ เช่น เวลาทานข้าวคุณควรมีจิตใจจดจ่ออยู่กับการทานข้าว ไม่ใช้เอาเรื่องงานหรือเรื่องเงิน (เรื่องเงินนี่คิดหนักเลย ฮ่าๆๆ) หรืออื่นๆ มาคิดเวลาทานข้าว หรือเวลาเราอ่านหนังสือควรมีจิตใจจดจ่ออยู่กับการอ่านหนังสือไม่ควรคิดถึงสาวๆ หรือสิ่งอื่นฮ่าๆๆ
   
2. จงตระหนักรู้ตัวเองอยู่เสมอ เช่น เวลาที่คุณอ่านหนังสืออยู่แล้วมีความคิดอื่นเข้ามา เช่น อยากไปดูหนัง อยากไปเที่ยวกับเพื่อน คุณควรตระหนักรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ แล้วตอนนั้นคุณควรทำอะไร อย่าพยายามผลักไสความคิดนั้นออกจากสมอง เพียงแต่เราต้องรู้หรือตระหนักอยู่เสมอว่าเราคิดอะไร แล้วค่อยๆ ปล่อยให้ความคิดนั้นจางหายไปเอง
3. ฝึกทำสมาธิ บางคนอาจคิดว่าการทำสมาธิต้องเสียเวลานั่งสมาธิกันเป็นครึ่งชั่วโมง หรือหนึ่งชั่วโมง แต่ความจริงแล้วเราสามารถฝึกสมาธิได้จากกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น เวลาเราล้างจานก็ทำสมาธิไปด้วยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับจานที่ล้าง ไม่วอกแวก เวลาคุณเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานก็ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น หรือการออกกำลังกายก็สามารถฝึกสมาธิได้ดีมาก เช่น ขณะที่คุณกำลังวิ่งก็ลองมีสมาธิจดจ่อกับทุกย่างก้าว หรือทุกลมหายใจเข้าออก เป็นต้น แค่นี้ก็ฝึกสมาธิได้แล้ว ซึ่งมันจะส่งผลให้เรารู้ทันความคิดของเรามากขึ้น และจัดการกับมันอย่างถูกวิธี
4. หมั่นฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ โดยสุดท้ายแล้วคุณจะจัดการกับความคิดไม่ได้เลยถ้าคุณไม่หมั่นฝึกฝนให้ตระหนักรู้อย่างต่อเนื่อง เพราะการฝึกฝนจะทำให้เรารู้ทันความคิดของเราได้ดียิ่งขึ้น และจัดการกับมันได้อย่างถูกต้องนั่นเอง

Keep calm and stop thinking too much !