UV Index เป็นค่าที่บ่งบอกระดับของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากแสงแดด ซึ่งส่งผลกระทบต่อผิวหนังและสุขภาพของเราโดยตรง หลายคนอาจไม่เคยสังเกตว่าดัชนี UV ในแต่ละวันมีผลอย่างไรต่อการปกป้องผิว การทำความเข้าใจ UV Index จะช่วยให้เราปรับตัวและป้องกันรังสี UV ได้อย่างเหมาะสม
บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จัก UV Index ตั้งแต่พื้นฐาน จนถึงการป้องกันที่ถูกต้อง เพื่อให้ผิวปลอดภัยจากแสงแดด และลดความเสี่ยงของปัญหาผิวที่เกิดจากรังสี UV
UV Index (ดัชนีรังสียูวี) คือค่าที่ใช้วัดระดับความเข้มข้นของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์ที่ส่งลงมายังพื้นโลก ค่านี้ช่วยให้เรารู้ว่ารังสียูวีในแต่ละวันมีความรุนแรงเพียงใด และสามารถใช้เป็นแนวทางในการป้องกันตัวเองจากอันตรายของแสงแดดได้อย่างเหมาะสม
ค่า UV Index ยิ่งสูง ยิ่งมีความเสี่ยงต่อผิวหนังและสุขภาพมากขึ้น ดังนั้น การรู้ค่าดัชนี UV ในแต่ละวันสามารถช่วยลดโอกาสเกิด ผิวไหม้แดด ริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ รวมถึงโรคมะเร็งผิวหนัง ได้
ค่าดัชนี UV ถูกกำหนดโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) และวัดโดยหน่วยงานด้านอุตุนิยมวิทยาของแต่ละประเทศ การวัดค่า UV Index อาศัยปัจจัยหลายประการ ได้แก่
ตำแหน่งของดวงอาทิตย์ – ในช่วงกลางวัน โดยเฉพาะระหว่าง 10.00 - 16.00 น. ค่า UV จะสูงสุด เพราะดวงอาทิตย์อยู่ในตำแหน่งที่รังสียูวีสามารถกระทบพื้นโลกได้โดยตรง
ปริมาณโอโซนในชั้นบรรยากาศ – ชั้นโอโซนช่วยดูดซับรังสียูวี หากชั้นโอโซนบางลง ค่า UV Index ก็จะสูงขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อนและมลภาวะที่ทำลายชั้นบรรยากาศ
สภาพอากาศ – แม้ว่าบางวันจะมีเมฆมาก แต่รังสียูวีก็สามารถทะลุผ่านเมฆลงมาได้ ดังนั้น ถึงแม้จะไม่มีแดดจ้า ค่า UV Index อาจยังสูงอยู่
ระดับความสูงของพื้นที่ – พื้นที่ที่สูงจากระดับน้ำทะเล เช่น บนภูเขา หรือที่ราบสูง มักจะมีค่า UV Index สูงกว่าพื้นที่ราบ เนื่องจากอากาศบางกว่า ทำให้รังสียูวีสามารถทะลุผ่านลงมาได้ง่ายขึ้น
ค่าดัชนี UV ถูกแบ่งออกเป็น 5 ระดับตามความรุนแรงของรังสียูวีที่มีผลกระทบต่อผิวหนังและสุขภาพของเรา โดยแต่ละระดับมีแนวทางการป้องกันที่แตกต่างกัน ดังนี้
ระดับ 0-2 (ความเสี่ยงต่ำ)
ระดับนี้ถือว่าปลอดภัยต่อผิวหนังมากที่สุด แทบไม่มีผลกระทบร้ายแรง เราสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ควรใช้ครีมกันแดดและอุปกรณ์ป้องกันแสงแดดหากต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน
ระดับ 3-5 (ความเสี่ยงปานกลาง)
ที่ระดับนี้ ผิวสามารถไหม้แดดได้หากสัมผัสแสงแดดนานกว่า 30 นาที ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกปิดร่างกาย ทาครีมกันแดด SPF 30+ และหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงในช่วงที่แดดจัด
ระดับ 6-7 (ความเสี่ยงสูง)
รังสียูวีในระดับนี้สามารถทำให้ผิวไหม้แดดภายใน 20-30 นาที หากต้องออกไปกลางแจ้ง ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50+ ใส่เสื้อแขนยาว หมวกปีกกว้าง และอยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด
ระดับ 8-10 (ความเสี่ยงสูงมาก)
ที่ระดับนี้ ผิวสามารถไหม้แดดได้ภายใน 10-15 นาที หากจำเป็นต้องออกกลางแจ้งควรใช้มาตรการป้องกันขั้นสูง เช่น ใส่เสื้อผ้าที่สามารถสะท้อนรังสียูวี และหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งโดยไม่จำเป็น
ระดับ 11+ (อันตรายมาก)
ระดับนี้ถือว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผิวสามารถไหม้แดดอย่างรุนแรงภายใน 5-10 นาที และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง ควรหลีกเลี่ยงการออกแดดโดยเด็ดขาดในช่วงเวลากลางวัน และใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงสุด รวมถึงใส่อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดอย่างครบถ้วน
การได้รับรังสียูวีในระดับที่สูงเป็นเวลานาน สามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
ผิวไหม้แดด (Sunburn) – ผิวจะแดง ลอก และรู้สึกแสบ หากไม่ได้รับการปกป้องจากแสงแดด
เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง – รังสียูวีสามารถทำลาย DNA ของเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่มะเร็งผิวหนัง
ส่งผลเสียต่อดวงตา – การสัมผัสรังสียูวีเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดโรคต้อกระจกและโรคเกี่ยวกับจอประสาทตา
ทำให้ผิวเสื่อมโทรมเร็วขึ้น – รังสียูวีเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวแห้งกร้านก่อนวัยอันควร
ผิวไหม้แดด เพราะ UV Index สูง
เพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี ควรปฏิบัติตามแนวทางดังต่อไปนี้
ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30+ เป็นประจำทุกวัน
สวมหมวกปีกกว้างและแว่นกันแดดที่กันรังสียูวีได้
หลีกเลี่ยงแดดช่วง 10.00 - 16.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ค่า UV สูงที่สุด
ใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวที่ป้องกันรังสียูวีได้
พยายามอยู่ในที่ร่มเมื่อต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานาน
ทาครีมกันแดดเป็นประจำ
เพื่อป้องกันค่า UV Index สูง
การเช็กค่า UV Index ก่อนออกจากบ้านช่วยให้สามารถวางแผนป้องกันแสงแดดได้ดียิ่งขึ้น
ใช้ แอปพลิเคชันพยากรณ์อากาศ เช่น UVLens, WeatherBug, Google Weather
เช็กจาก เว็บไซต์กรมอุตุนิยมวิทยา หรือ WHO UV Index Map
ใช้ เครื่องวัดค่า UV แบบพกพา ที่สามารถเช็กค่า UV ได้แบบเรียลไทม์
ในบางวัน ค่า UV Index ในไทยอาจสูงถึง 12+ ซึ่งถือว่าอันตรายมาก ผิวสามารถไหม้ได้ภายใน 5-10 นาที ควรป้องกันด้วยครีมกันแดดและอุปกรณ์ป้องกันแดดทุกครั้ง
จำเป็นต้องใช้เสมอครับ แม้ว่าค่า UV จะต่ำ แต่รังสี UVA ยังสามารถทำร้ายผิวได้ตลอดทั้งวัน แนะนำให้ทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากริ้วรอยและมะเร็งผิวหนัง
ใช่ครับ คนผิวขาวไวต่อรังสียูวีมากกว่าคนผิวคล้ำ ผิวขาวไหม้แดดได้ง่ายกว่า ส่วนผิวคล้ำแม้จะทนแดดได้มากกว่า แต่ยังเสี่ยงต่อจุดด่างดำและริ้วรอย
เกี่ยวข้องโดยตรงครับ ภาวะโลกร้อนทำให้ชั้นโอโซนบางลง ส่งผลให้รังสียูวีทะลุลงมาได้มากขึ้น จึงทำให้ค่า UV สูงขึ้นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น
ควรเลือกทำกิจกรรมช่วง เช้าหรือเย็น หลีกเลี่ยงแดดแรง ๆ ใช้ครีมกันแดด SPF 50+ ใส่เสื้อแขนยาว หมวกปีกกว้าง และอยู่ในร่มให้มากที่สุด
การรู้ค่า UV Index ในแต่ละวันช่วยให้เราสามารถป้องกันตัวเองจากอันตรายของรังสียูวีได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ หลีกเลี่ยงแดดจัด และสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันแสงแดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของ ผิวไหม้แดด ริ้วรอยก่อนวัย และมะเร็งผิวหนังครับ
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความคิดเห็น
Log in